简单易学心理操助你快速减压

日期:2019-12-04 20:07:24   来源:互联网   编辑:小东东   阅读人数:526

压力= stress = 应激

应激是个体面临或察觉(认知、评价)到环境变化,压力源对机体有威胁或时,作出的适应和应对的过程。

那么,在了解了我们所承受的压力以后,就要来谈谈如何减压的问题了!这里介绍几种“心理操”“心理操”可以全面消除紧张的情绪,有助于提高对思维过程的自我监控能力,恢复良好的工作效率。

心理减压操第一式:静思卧养操

用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上,让家人缓缓地按摩你的肩,颈部肌肉。其间,做均匀的深呼吸,并轻微地转动头部。注意此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来,时间一般以十五分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维凌乱等心理障碍。

心理减压第二式:耳部按摩操

选择一种舒服的体姿平躺或,闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉,约十分钟左右,可改善记忆力减退的状况。

心理减压第三式:提腿摸膝操

两脚开立与肩同宽,先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,如此交叉反复练习3分钟。改做平行练习,即抬左腿,以左手够左膝;再抬右腿,以右手够右膝,持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律,眼睛(眼睛产品,眼睛资讯)保持平视,全身自然放松,类似于做广播体操的“整理运动(运动产品,运动资讯)”由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制,即右半球控制躯体左侧,左半球躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。

心理减压第四式:想像放松操

选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来,闭上双眼,努力想像:自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上,小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着,天空中几朵浮云在自由地徜徉......你尽情地享用这一切。总之,怎么美怎么想,练习时间每次约十分钟。

本文相关词条概念解析:

减压

减压,原指工人从潜水钟的受压状态回到外界空气经密封舱时或飞行员升入高空时所受周围气压的降低,后引申人们降低或减轻压力。有音乐减压、芳香减压、运动减压等。给自己的房间布满明快、活跃的色彩,如此能使人头脑清醒;要讲究饮食,一日三餐做到荤素搭配,营养均衡。其它食品如鸡肉、牛肉、香蕉对安神有很大帮助;睡前洗个热水澡,喝一杯牛奶,晚上睡个好觉。

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